¿CÓMO MEJORAR EL SUEÑO EN LA FIBROMIALGIA?

Publicado por Pablo Consigliere el 15/10/2015. Categoría: Fibromialgia

Algunos Consejos Útiles en la Fibromialgia.

Dormir bien

Varios consejos que permiten dormir mejor para aliviar a las personas afectadas de fibromialgia que presentan trastornos del sueño.

Adoptar horarios regulares de sueño

  1. Evitar acostarse y levantarse a diferentes horas facilita el sueño.
  2. Levantarse todos los días a la misma hora, incluso los fines de semana, permite tener el mismo ritmo de vigilia y de sueño.

 Despertarse a su ritmo

Despertarse debe ser dinámico para despertar bien el cuerpo, con luz intensa, ejercicios de estiramiento o un buen desayuno.

Practicar un ejercicio físico diario

  1. Practicar un ejercicio físico regular durante el día favorece el sueño.
  2. Es mejor evitar practicar un ejercicio físico por la noche, especialmente antes de ir a dormir.

 Evitar los estimulantes desde las 15 horas

  1. El café, el té, las gaseosas, y la vitamina C retrasan el sueño y provocan despertares nocturnos.
  2. Evitar el alcohol y el tabaco . La nicotina retrasa el sueño, aumenta los despertares nocturnos y vuelve el sueño más ligero.
  3. El alcohol favorece la inestabilidad del sueño con despertares nocturnos frecuentes. Además, es un factor que agrava los problemas respiratorios nocturnos, como la apnea o los ronquidos. No es recomendado en la fibromialgia.

 Cenar algo ligero, al menos 2 horas antes de acostarse

  1. Preferir los alimentos a base de glúcidos lentos (patatas, arroz, pan, pastas), que favorecen el sueño porque permiten una mejor regulación de los aportes a lo largo de la noche.
  2. Los productos lácteos son también aconsejados por la noche.
  3. Evitar las frituras y las grasas.
  4. No saltar la cena para no tener hambre a mitad de la noche.

Tener un entorno favorable para el sueño

Realizar actividades tranquilas y de relajación los fines de semana

 Acostarse al sentir los primeros síntomas de sueño

Bostezos, párpados pesados y ojos que se cierran significan que ya es hora de ir a dormir.

Practicar una actividad física

Realización de una actividad física o deportiva

 Combatir el estrés

Combatir el estrés es primordial para los enfermos que sufren de fibromialgia.

Relajación

Las técnicas de relajación permiten disminuir el estrés.

Yoga

Tomar un baño de agua caliente

Tomar un baño de agua caliente en las noches permite relajarse.

Aplicar compresas calientes

Aplicar compresas calientes en los puntos dolorosos calma los dolores.

Realizarse auto masajes

Realizarse auto masajes en las zonas dolorosas permite aliviar los dolores.

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