¿Qué son las contracturas musculares y sus tipos?
Las contracturas musculares o espasmos musculares representan contracción sostenida, anormal e involuntaria de una zona muscular, de un músculo o de un grupo muscular, siendo tensa a la palpación y normalmente dolorosa.
Debe diferenciarse de un calambre el cual consiste en una contracción súbita de un músculo, dolorosa, de corta duración, que cede al estirar el músculo o al masaje. Se produce por alteraciones de la oxigenación, del balance de líquidos y sales minerales ante el sobre-esfuerzo prolongado o el frío.
El Sd. de dolor muscular diferido o comúnmente las «agujetas«, que aparecen tras esfuerzos musculares a los cuales no estamos habituados, es un dolor muscular que se produce 24 a 48 hs posteriores al esfuerzo y se mantiene algunos días, causado por una lesión de las miofibrillas musculares, con edema del tejido conectivo, asociado a un aumento de las enzimas CPK y LDH en sangre, mas un aumento de ácido láctico en el músculo. Sumado al dolor hay una disminución de la capacidad de contracción, en ambos casos reversibles con analgésicos (AINES), estiramientos y ejercicios suaves.
¿Cuáles son las causas de las contracturas musculares?
Hay diferentes causas las cuales enumero a continuación:
1-Ante una lesión muscular por sobrecarga , distensión o incluso en un desgarro, el músculo reacción con una contractura como forma de protección de la lesión aunque esta contractura es contraproducente a la recuperación muscular.
2-Realizar una actividad física sin el debido calentamiento puede producir contracturas, incluso el frío mismo puede ser la causa.
3-Golpes o traumatismos, como por ejemplo en accidentes de tráfico.
4-Las malas posturas corporales sostenidas, por ejemplo mala postura en el ordenador o en el escritorio de trabajo o dormir en posición inadecuada, etc.
5-Alteraciones metabólicas como falta de magnesio, calcio, zinc y potasio o alteraciones vasculares con un menor aposte de sangre al musculo. Una mala alimentación también puede generar contracturas.
6-El estrés, las alteraciones emocionales y la ansiedad pueden ser causales de las contracturas.
7- El cambio del material deportivo como por ejemplo el calzado, la raqueta de tenis o la pala de pádel, etc, pueden ser la causa de las contracturas.
8-Algunas alteraciones corporales como la escoliosis, la dismetría de miembros inferiores, la marcha pronadora, el pie plano, etc, pueden ser claros causales de contracturas.
¿Cuáles son los síntomas de las contracturas musculares?
Los síntomas mas comunes de las contracturas musculares son:
• Sensación de dolor continuo o ante el movimiento muscular, muy claro a la palpación como una banda tensa o nodulaciones musculares con puntos gatillo de dolor (trigger points), con descargas dolorosas al palparlos.
• Aumento del tono muscular o hipertonía.
• Dificultad al mover la articulación o miembro cerca de músculo contracturado.
• Dificultad en en el estiramiento del músculo afectado.
¿Como tratar la contractura muscular?
Para tratar la contractura muscular recomendamos:
- Masajes a nivel de la zona contracturada, mejor si se hace con una crema o gel analgésico.
- Estiramientos del grupo muscular.
- Ejercicios suaves que integren el grupo muscular contracturado.
- Calor seco suave con almohadilla eléctrica en sesiones de corta duración (aumenta la actividad metabólica y relaja el músculo).
- Ingesta de analgésicos antinflamatorios (AINES) y si es necesario relajantes musculares.
- Fisioterapia con técnicas como: terapia miofascial, termoterapia, magnetoterapia, electroterapia, etc.
- Tratamientos con ozono médico u ozonoterapia: ha demostrado ser muy eficiente en el tratamiento de las contracturas musculares a nivel de miembros y musculatura de la columna , !leer mas aquí¡.
¿Cómo prevenir las contracturas musculares?
- Alimentación adecuada y variada, rica en frutas, verduras y legumbres.
- Se pueden ingerir suplementos con potasio, magnesio, calcio y vitaminas (en comprimidos o efervescentes).
- Adecuada hidratación (ingerir 2 litros de agua al día).
- Ingesta de bebidas isotónicas ricas en electrolitos durante la actividad física intensa.
- Adecuado calentamiento antes de el esfuerzo deportivo.
- Estiramiento muscular antes y después de hacer deporte. También en sesiones específicas de estiramiento.
- Si hay un esfuerzo físico mayor a nuestras capacidades, regular el mismo.
- Evitar esfuerzos físicos exagerados o a los que no estamos acostumbrados.
- Sesiones de masaje en un fisioterapeuta o masajista
- Corregir malas posturas al dormir, en el ordenador o en el trabajo.
- Evitar el sedentarismo.
- El yoga, el estreching, la natación o el pilates contribuyen a mejorar las contracturas.
- Un circuitode SPA puede ser una actividad preventiva.
Dr, Pablo A Consigliere.
Máster en Tratamiento del Dolor.
Citas al Te. 958 04 01 33
