Movilidad , Rehabilitación y Ejercicios de Estiramiento Cervical, en el dolor cervical o cervicalgias.
Estos ejercicios son de gran utilidad para el tratamiento de la cervicalgia o de los dolores cervicales (de cuello), por contracturas musculares. Antes de realizarlos, debemos tener en cuenta lo siguiente:
- Deben realizarse suavemente y sin forzar demasiado.
- Los ejercicios cervicales nunca deben provocar dolor.
- En casos de cervicalgia aguda, no es recomendable hacerlos sin antes consultar a su Médico.
- Iniciar los ejercicios cervicales realizando unas 5 repeticiones de cada ejercicio, aumentándolos de forma progresiva hasta alcanzar 10 repeticiones, manteniendo las posturas unos 15 segundos.
- Los ejercicios de cuello o cervicales, se realizarán sentado en una silla con respaldo.
- Tenga precaución porque algún ejercicio cervical puede marearlo.
I-Estiramiento cuello (Ejercicios Isotónicos).
Ejercicios para Cervicalgia
Figuras A y B, corresponden a ejercicios de lateralización cervical.
Figuras C y D, corresponden a ejercicios cervicales de Flexión y Extensión.
Figuras F, consiste a una rotación del cuello y de la cabeza, alternando la dirección de giro.
Estiramiento Cervical
G
En la Figura G, se realiza un ejercicio de movimiento de rotación que incluye no solo la columna cervical si no toda la columna.
Ejercicios Cervicalgias
En la Figura H, vemos un ejercicio de movimiento de elevación y descenso sincronizado de ambos hombros.
II- Ejercicios Isométricos Cervicales:
Ejercicios Isométricos Cuello
Estos ejercicios cervicales, consisten en hacer una leve fuerza con los músculos cervicales, en contra de la resistencia que ejercemos con las manos.
En las figurasA y B, la resistencia se ejerce contra la flexo-extensión.
En las Figuras C y D, la resistencia se ejerce a la lateralización derecha e izquierda respectivamente.
En las Figuras E y F, la dirección del ejercicio es de resistencia ántero-lateral derecha e izquierda.
Si es constante y practica estos ejercicios cervicales diarimente, notará una gran mejoría de su Cervicalgia o dolor cervical.
Dr. Pablo Consigliere Rodríguez.