Publicado por Pablo Consigliere el 4/05/2019. Categoría: Dolor de Columna
Con estos simples ejercicios de estiramiento de la columna lumbar, podemos evitar contracturas de los músculos para-espinales, que comúnmente producen dolor o sensación de fatiga muscular dorso-lumbar.
Es importante hacerlos al menos 3 o 4 veces a la semana.
Si alguno de estos ejercicios de estiramiento lumbar le resulta dificultoso, no se esfuerce, sólo realice los estiramientos que le resulten fáciles.
La realización de dos ciclos de estos 12 ejercicios de estiramiento lumbar, no le llevará más de 30 minutos.
*La mano que queda debajo puede apoyarse en la rodilla.
*En este ejercicio intente que la cadera quede lo más fija posible, es decir que rote sólo la columna.
*Procure mantener las rodillas rectas.
*Procure mantener las rodillas rectas.
*Alterne ambas rodilas.
*Si este ejercicio le provoca dolor en la cadera, no intente realizarlo.
*Las rodillas estiradas, una sobre otra.
*La pelvis, puede despegarse del suelo.
*Si este ejercicio le provoca dolor lumbar, no intente realizarlo.
*Mantenga sus rodillas rectas.
*Esta postura relaja su columna lumbar.
*Si este ejercicio le resulta dificultoso no intente realizarlo.
Máster en Diagnóstico y Tratamiento del Dolor.