Ejercicio de Estiramiento de Columna Lumbar:

Publicado por Pablo Consigliere el 20/10/2015. Categoría: Dolor de Columna

Con estos simples ejercicios de estiramiento de la columna lumbar, podemos evitar contracturas de los músculos para-espinales, que comúnmente  producen dolor o sensación de fatiga muscular dorso-lumbar.

Es importante hacerlos al menos 3 o 4 veces a la semana.

Si alguno de estos ejercicios de estiramiento lumbar  le resulta dificultoso, no se esfuerce, sólo realice los estiramientos que le resulten fáciles.

La realización de dos ciclos de estos 12 ejercicios de estiramiento lumbar, no le llevará más de 30 minutos.

Ejercicio  de estiramiento lumbar Nº 1:

 

*La mano que queda debajo puede apoyarse en la rodilla.

Ejercicio de estiramiento lumbar Nº 2:

 

 

*En este ejercicio intente que la cadera quede lo más fija posible, es decir que rote sólo la columna.

 

Ejercicio de estiramiento lumbar Nº 3:

 

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*Procure mantener las rodillas rectas.

 

Ejercicio de estiramiento lumbar Nº 4:

 

*Procure mantener las rodillas rectas.

 

Ejercicio  de  estiramiento lumbar Nº 5:

 

 

 

Ejercicio de estiramiento lumbar  Nº 6:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio   de estiramiento lumbar Nº 7:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ejercicio de estiramiento lumbar Nº 8:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Alterne  ambas rodilas.

*Si este ejercicio le provoca dolor en la cadera,  no intente realizarlo.

Ejercicio de estiramiento lumbar Nº 9:

 

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*Las rodillas estiradas, una sobre otra.

Ejercicio de estiramiento lumbar Nº 10:

 

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*La pelvis, puede despegarse del suelo.

*Si este ejercicio le provoca dolor lumbar,  no intente realizarlo.

 

Ejercicio  de estiramiento lumbar Nº 11:

 

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*Mantenga sus rodillas rectas.

Ejercicio  de estiramiento lumbar Nº 12:

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*Esta postura relaja su columna lumbar.

*Si este ejercicio le resulta dificultoso no intente realizarlo.

Si también quiere realizar ejercicios de estiramiento y relajación de la columna cervical,  en otra de mis publicaciones  del apartado Consejos y recomendaciones, podrá encontrarlos.

 

Dr. Pablo Consigliere Rodríguez.

Máster en Diagnóstico y Tratamiento del Dolor.

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