Publicado por Pablo Consigliere el 17/11/2019. Categoría: Fibromialgia
-Hacer una dieta rica en vegetales, hortalizas y frutas, que además son antioxidantes.
-Los lácteos como la Leche, el queso, y los yogures, etc. (no se incluyen la mantequilla y la nata), son recomendables que son ricos en calcio, magnesio y proteínas.
-Los frutos secos son recomendables por su contenido de fibra y de proteínas vegetales.
-El huevo está permitido en sus diferentes preparaciones, excepto frito.
-Eliminar o reducir alimentos con alergenos como alimentos con gluten, comidas con aditivos o conservantes.
-Evitar alimentos con azúcares refinados, como galletas dulces, pastas y bollería.
-Evitar las carnes rojas y comer mas pescados de agua fría u otras carnes blancas como el pollo.
-Evitar salsas aceitosas o cremosas.
-Usar aceite de oliva virgen (poli-insaturado), para cocinar y para condimentar ensaladas.
-Evitar comer alimentos con aceites saturados como frituras, bollería, alimentos procesados, margarinas, etc.
-Evite el alcohol , el tabaco y la cafeína.
-Limitar los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa.
-Evite los alimentos con aditivos como el glutamato monosódico (MSG ).
-Reducir el consumo de sal.
-Beba 2 litros de agua mineral al día.
-Los ácidos grasos omega – 3 , como el aceite de pescado , (1 – 2 cápsulas o 1-2 cucharadas de aceite al día) ayudan a disminuir la inflamación y mejoran la inmunidad . Hable con su médico antes de tomar suplementos de omega 3 si está tomando medicamentos anticoagulantes , como la aspirina o warfarina.
-Se recomienda tomar un suplemento multivitamínico diario, que contenga las vitaminas antioxidantes A, C , D , E, vitaminas del grupo B , y oligoelementos como el magnesio , calcio , zinc y selenio.
–La vitamina C , 500 – 1.000 mg diarios, ayuda al ser un efectivo antioxidante y para el refuerzo inmunológico.
-Los suplementos con magnesio , son efectivos contra los síntomas de la fibromialgia . (Si tiene enfermedad renal, consulte con su médico antes de tomar magnesio, además el magnesio potencialmente puede interactuar con ciertos medicamentos, incluyendo medicamentos para la presión arterial alta y algunos antibióticos).
-Algunos trabajos avalan el uso de melatonina , 0,5-3 mg, una vez al día antes de acostarse, para dormir y para el apoyo inmunológico . (Hable con su médico si usted está usando antidepresivos u otros medicamentos neurológicos o psiquiátricos).
-Algunos tes de hiervas como el te verde o el té de Uña de Gato, han demostrado cierto efecto beneficioso en la fibromialgia.
-Hay productos homeopáticos con efectos antinflamatorios en la Fibromialgia, como la Arnica, el Bryonia, el Rhus Toxicodendron o la Calcarea carbonica.
Dr. Pablo A. Consigliere Rodríguez.
Máster en Diagnóstico y Tratamiento del Dolor.